Zalety ćwiczeń dla ciężarnych

Samopoczucie kobiet w ciąży ma bardzo ważne znaczenie nie tylko nich samych, ale także dla dziecka. Jak wiadomo jednak, ciąża wiąże się z wieloma zmianami w ciele kobiety. Ciężarna obserwuje zmiany w swoim wyglądzie i często obawia się, że po porodzie ciężko jej będzie wrócić do dawnej sylwetki. Doskonałym sposobem, aby lepiej się poczuć i zadbać o swój wygląd jest regularna aktywność fizyczna. Dowiedz się, jakie są zalety ćwiczeń dla ciężarnych. 

Czy trening w ciąży jest bezpieczny?

Dla wielu kobiet najbardziej dotkliwe w ciąży są zmiany w wyglądzie. Utrata formy, pełne kształty czy rosnąca waga sprawiają, że samopoczucie przyszłych matek znacznie się pogarsza. Optymizmem nie napawają też trudności w powrocie do formy sprzed ciąży już po porodzie. Dla zdrowia, ale i lepszego samopoczucia wiele kobiet decyduje się więc na regularne treningi. Czy są one dla nich bezpieczne?

Przeczytaj również: Ćwiczenia z piłką dla kobiet w ciąży - na czym polegają i co dają?

Odpowiedź na to pytanie jest twierdząca, ponieważ jak wiadomo ruch to zdrowie, co potwierdza trener personalny ze Studia Treningowo- Fizjoterapeutycznego Never Average. Jest on także jak najbardziej wskazany podczas ciąży, musi  jednak przebiegać prawidłowo. Ponadto zawsze należy zapytać lekarza prowadzącego o zgodę. Jeśli stwierdzi on, że ciąża przebiega prawidłowo, z pewnością da ciężarnej zielone światło do wykonywania ćwiczeń. 

Aby trening w ciąży był bezpieczny, nie powinien być zbytnio obciążający dla organizmu. Intensywność treningów powinna być nie tylko dostosowana do możliwości, ale i znacznie mniejsza niż w czasie treningów sprzed ciąży. Dobrym rozwiązaniem w tym czasie jest nawiązanie współpracy z trenerem personalnym lub zapisanie się na grupowe zajęcia dedykowane kobietom oczekującym dziecka, będzie to bowiem gwarancja pełnego bezpieczeństwa.

Przeczytaj również: Co jeść w ciąży? Dieta dla ciężarnych

Co można zyskać dzięki treningowi w ciąży?

Trening dla ciężarnych może okazać się jest pomocny przy łagodzeniu różnego rodzaju dokuczliwych objawów, które pojawiają się w ciągu kolejnych trymestrów. Z pewnością pomoże kobietom, które zmagają się z dokuczliwymi bólami pleców czy bioder. Dolegliwości tego typu wpływają nie tylko na kondycję fizyczną, ale przede wszystkim na psychikę kobiet. Właśnie dlatego warto korzystać z treningu w ciąży, ponieważ pomaga ona zmniejszyć dolegliwości bólowe oraz wpływa na poprawę samopoczucia poprzez dobranie odpowiednich ćwiczeń.

Przeczytaj również: Jak zachęcić seniora do aktywności fizycznej?

Ćwiczenia w ciąży powinny skupiać się przede wszystkim na wzmacnianiu mięśni oraz odciążaniu kręgosłupa. Wskazane jest rozciąganie oraz ćwiczenia, które nie obciążają mięśni brzucha i dna miednicy.  Ciężarne mogą uprawiać pilates oraz jogę. Świetnie sprawdzą się także ćwiczenia na piłce oraz w wodzie. Po uzyskaniu zgody lekarza można też wykonywać ćwiczenia siłowe z odpowiednio dobranym obciążeniem. W ciąży zdecydowanie odradza się natomiast wykonywanie wszystkich ćwiczeń, które powodują szybkie zmiany tempa. Warto zrezygnować zatem z podskoków, brzuszków, planków i przysiadów z wyskokami. Na takie aktywności przyjdzie czas zdecydowanie późnej.

Dzięki treningowi kobiety w ciąży odzyskują sprawność, uwalniają się od bólu, a przede wszystkim poprawi się ich komfort psychiczny. Wynika to m.in. z faktu, że obserwują poprawę wyglądu swojego ciała i są spokojniejsze o jego kondycję po porodzie. Istnieje także duża szansa, że po rozwiązaniu szybciej wrócą do formy.